Зачем нужна разминка перед тренировкой?

Очень часто начинающие спортсмены, пренебрегают разминкой перед тренировкой в зале и совершенно зря! 

Разминка помогает подготовить организм к физической активности, повышает температуру тела и увеличивает кровоток. Это способствует улучшению гибкости мышц и суставов, увеличению эластичности связок и снижению риска получения травм. 

Разминка также имеет психологическое значение. Она помогает сосредоточиться на тренировке, настроиться на работу и улучшить психологическую готовность к физической активности. Это может повысить мотивацию и улучшить общее тренировочное состояние. Поэтому разогревайтесь и только потом приступайте к тренировке. 

3 части разминки

Разминка должна занимать не более 10-ти минут и состоять из 3-х частей:

• 1. ОБЩИЙ РАЗОГРЕВ ТЕЛА. Занимает 2-3 минуты и состоит из легкого кардио. Это может быть бег трусцой на 500 метров, кардиотренажёр, прыжки на скакалке и т. д. Задача — участить дыхание, сердцебиение и ускорить кровоток.
• 2. РАЗОГРЕВ СУСТАВОВ. Занимает 2-3 минуты и заключается во вращательных движениях всех суставов. В среднем по 15 раз в каждую сторону. 
• 3. РАСТЯЖКА СУСТАВОВ И МЫШЦ. Занимает 3-5 минут и делается до появления лёгкой боли. Растяжку надо делать на все суставы.

Важно! Именно такая последовательность выполнения разминки должна быть. Дело в том, что и ежу понятно, что для растяжки суставов надо для начала разогреть все тело. Если делать растяжку «на холодную» то, это травмоопасно. 

Будьте молоды и здоровы! И не пропускайте тренировки в фитнес-клубе «NeoFit» на Мичурина г. Ейск.

Последнее обновление: 23.08.2023