Наш администратор свяжется с Вами в ближайшее время и ответит на все вопросы.
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время
Наш администратор свяжется с Вами в ближайшее время и запишет Вас на прием к специалисту.
Страховка при жиме штанги является важной составляющей тренировок с использованием этого тренажера. Она необходима для обеспечения безопасности и защиты спортсмена от возможных травм и несчастных случаев. Иногда спортсмену становится трудно поднять штангу или сохранить ее устойчивое положение, в этих случаях страховка помогает предотвратить падение штанги на спортсмена или спасти его от дополнительного растяжения или травмирования.
Одним из наиболее распространенных способов использования страховки при жиме штанги является установка двух планок, каждая из которых закрепляется на стойках или станке для жима штанги. Планки должны быть установлены на высоте, достаточной для того, чтобы штанга находилась на уровне груди спортсмена в нижней точке движения. В случае, если спортсмену становится трудно поднять штангу или удерживать ее, он должен спустить ее на планки, которые ее поддержат и предотвратят падение.
Чтобы правильно использовать страховку при жиме штанги, необходимо соблюдать ряд простых правил.
Во-первых, перед тренировкой необходимо проверить надежность и правильную установку планок или других устройств страховки. Они должны быть надежно закреплены и находиться на нужной высоте, соответствующей нижней точке движения штанги.
Во-вторых, спортсмен должен правильно подобрать весовую нагрузку, чтобы избежать ситуации, когда страховка становится незаменимой. Начинающим спортсменам рекомендуется использовать более легкие веса и сосредоточиться на технике выполнения упражнения, чтобы избежать возможных проблем при подъеме штанги.
В-третьих, тренировки следует проводить с партнером, который сможет в случае необходимости помочь со спуском штанги на планки.
Как только гриф прекращает движение вверх, двигает вбок, наклоняется или атлет начинает разворачиваться одной стороной, помощник или помощники должны вмешаться и предотвратить дальнейшее ухудшение техники.
Если помощь оказывают два помощника, то они должны понимать друг друга с полуслова. Если этого не происходит, то один помощник может взять за один конец грифа до того, как другой помощник возьмётся за свой. Если один помощник крикнет "взяли!", то другой должен подчиниться в ту же секунду - даже если, по его мнению, с помощью можно было бы ещё повременить.
Если помощь оказывает один человек, то он должен стоять непосредственно позади лифтера. Помощник должен расставить ноги пошире и встать позади атлета. В случае необходимости оказать помощь.
Даже если помощнику не пришлось помогать во время сета, ему следует быть крайне внимательным и он должен помочь атлету поставить штангу на место после последнего повторения. В конце тяжёлого сета повторений Вы очень устанете. Если помощник не будет направлять Ваш гриф, когда Вы будете ставить его на место, то Вы можете запросто промахнуться мимо упоров.
Также важно прислушиваться к рекомендациям опытных тренеров и интсрукторов фитнес-клуба "NeoFite".
Последнее обновление: 25.04.2024