Приседания плие

Приседания плие - одно из популярных упражнений в фитнесе. Они отличаются широкой постановкой ног и специфическими движениями. Если при классическом приседе, таз отводится назад, то при плие корпус вертикален и сгибаются только ноги в коленных суставах. Техника упражнений берет начало из балета и классической хореографии.

Приседания плие помогают улучшить растяжку и гибкость ног, а также прокачать внутреннюю поверхность бедра, которая обычно мало задействуется при классических приседаниях. В результате укрепляются и улучшаются линии ног, в том числе икры, формируется красивая осанка и талия. Чтобы эффект был заметен, упражнение нужно делать, взяв в руки небольшой утяжелитель (гантели).

Какие мышцы работают?

В первую очередь работают внутренняя поверхность бедра, квадрицепс, мышцы голени. Помимо этого, нагрузка распределяется на спину и живот, а также на мышцы тазового дна — так как во время выполнения плие создаётся сопротивление. При этом не будет эффекта «перекаченных ног», рельеф тела станет аккуратным и красивым.

БАЗОВАЯ ТЕХНИКА

Исходное положение. Ноги шире плеч, стопы максимально развернуты в стороны, как во второй танцевальной позиции (примерно на 45 градусов). Руки для начала можно держать на талии, перед собой либо можно держаться за опору для лучшего контроля равновесия.
Техника: Начинайте приседать, медленно сгибая ноги в коленях. Не сгибайте спину, не наклоняйтесь вперед, корпус должен быть в вертикальном положении. Держите руки перед собой для равновесия. Приседайте до параллели бедер с полом, затем возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы колени не выходили за носки — это значит, что ноги находятся очень близко друг к другу. Вдох выполняйте при опускании вниз, выдох — когда встаешь вверх. Голову держите прямо, концентрируясь на работе и дыхании.

Вред от приседаний плие

Вред от приседаний плие может вызвать неправильная техника выполнения. Можно получить травму, если потеряется баланс. Например, опасной становится ситуация, когда у «заваливается» стопа на большой палец или колено выходить вперёд. 

Идеальное решение

Совет новичкам: делать упражнения плие под присмотром профессионального тренера или инструктора фитнес-клуба NeoFite. Если вы занимаетесь самостоятельно, необходимо тщательно контролировать свои действия и не совершать ошибок. Не рекомендуется выполнять приседания плие при наличии травм мениска, заболеваний стоп и противопоказаний к осевым нагрузкам. Как только освоите технику базового плие, смело берите в руки гантели.

Будьте молоды и здоровы! И не пропускайте тренировки в фитнес-клубе «NeoFit» на Мичурина, д. 25/3, 3 этаж

Последнее обновление: 12.06.2024