Потеря мышц

После 40 лет организм начинает постоянно сжигать мышечную массу.
Исследования показывают, что при отсутствии физических упражнений, люди в возрасте от сорока лет теряют от 2 до 3 процентов мышечной массы в год. После 60 лет эта тенденция усиливается, и потеря может достигнуть 5%.
Именно поэтому занятия спортом в возрасте от 40 лет крайне важны.

Физиологические изменения, происходящие после 40 лет

С возрастом уровень гормонов, таких как тестостерон и эстроген, начинает снижаться. Эти гормоны играют критическую роль в поддержании мышечной ткани и росте. Сокращение их уровней влияет на способность организма синтезировать новые белковые волокна, что, в свою очередь, ведет к ухудшению мышечного тонуса и силы. Кроме того, в результате возрастных изменений происходит снижение уровня физической активности. Многие люди начинают меньше двигаться, что также влияет на мышечную массу. 

Роль питания в поддержании мышечной массы

Наряду с физической активностью, важным компонентом в борьбе с потерей мышечной массы является рацион питания. С возрастом метаболизм замедляется, и потребность в определенных нутриентах меняется. Правильное питание, включающее достаточное количество белков, витаминов и минералов, критично для поддержания мышечной массы. Протеин необходим для восстановления и роста мышц, и его нехватка может ускорить процесс их деградации.

Значение физической активности

Учитывая все вышеизложенные факторы, занятия спортом становятся особенно важными после 40 лет. Регулярные физические нагрузки, такие как силовые тренировки, помогают не только замедлить, но и приостановить потерю мышечной массы. Упражнения на сопротивление способствуют активации мышечных волокон, что стимулирует их рост и удержание. 

Также физическая активность способствует улучшению обмена веществ, повышению уровня энергии и улучшению общего состояния здоровья. Кроме того, занятия спортом помогают поддерживать здоровье суставов и снижать риск возникновения различных заболеваний, связанных с возрастом.

Начните заботиться о своем теле уже сегодня, чтобы наслаждаться активным и здоровым образом жизни на протяжении многих лет!

Записывайтесь на тренировки в фитнес-клуб «NeoFit» по ул. Мичурина, 25/3, этаж 3, г. Ейск.

Последнее обновление: 28.10.2024