Попа как орех: 4 простых упражнения для сексуальных ягодиц

Каждая женщина, пролетая мимо большого зеркала или витрины магазина, автоматически краем глаза оценивает свою фигуру сбоку. Красивая грудь, ножки, втянутый живот, но попа... выдает возраст и любовь к тортикам. «Хочу попу, как у фитнес-тренера!» 

И так...! Хватит сидеть на попе ровно! Надевайте удобные штаны, майку, кроссовки, и айда на тренировки! Индивидуальные занятия с фитнес-тренером «NeoFit» в Ейске воплотят в реальность ваши фантазии о соблазнительных ягодицах!

А пока, предлагаем заняться собой в домашних условиях.

«Попа как орех»: 4 простых упражнения для желающих заниматься дома:

1. Классические приседания

Приседания — это основа любой тренировки для ягодиц. Они задействуют большую ягодичную мышцу и помогают подтянуть попу, добавляя ей объем. При регулярном выполнении этого упражнения можно рассматривать его как одно из лучших средств для борьбы с «галифе» (жировых отложений на внешней части бедер). 
Техника выполнения:
1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
2. Отведите таз назад, словно садитесь на стул, и медленно приседайте, пока бедра не станут параллельны полу.
3. Убедитесь, что колени остаются над носками и не выходят вперед.
4. Толкаясь пятками поднимитесь и вернитесь в исходное положение.

2. Утренний тонус

Упражнение «Утренний тонус» помогает развить верхнюю часть ягодиц и создать эффект «полочки» на попе. Также оно эффективно укрепляет заднюю поверхность бедра, что делает вашу фигуру более гармоничной.
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо, ноги вместе, стопы касаются друг друга.
2. На вдохе наклоните корпус вперед до параллели с полом, растягивая заднюю поверхность бедра.
3. На выдохе, напрягая ягодичные мышцы, поднимайтесь в исходное положение.
4. Для повышения эффективности можете использовать бодибар, который можно разместить на плечах.

3. Ягодичный мостик
Это простое, но полезное упражнение помогает значительно увеличить объем ягодиц и скорректировать их форму, а также сжечь лишний жир.
Техника выполнения:
1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, пятки стоят на полу, руки вдоль тела.
2. На выдохе поднимите таз вверх, сжимая ягодичные мышцы, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите.

4. Выпады с шагом назад
Выпады — одно из лучших упражнений, направленных на формирование сексуальных ягодиц. Они поднимают попу и делают ее более выраженной, а также моделируют бедра, придавая ногам стройный вид.
Техника выполнения:
1. Встаньте ровно, ноги вместе.
2. Шагните правой ногой назад и опуститесь на колено, следя за тем, чтобы угол в колене левой ноги сохранял 90 градусов.
3. Для увеличения нагрузки на ягодицы, слегка наклоните корпус вперед.
4. Толкаясь пяткой левой ноги, оторвите правую ногу от пола и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.

Независимо от возраста, каждая женщина может преобразить свою фигуру и добиться желаемых форм. Если вы стремитесь к идеалу, значит готовы к эффективной программе тренировок в фитнес-клубе «NeoFit» на Мичурина, 25/3, этаж 3, г. Ейск.

Последнее обновление: 13.11.2024