Питание для красивой фигуры и здорового тела!

Не секрет, что многих людей, особенно с возрастом, волнуют вопросы питания. 

• Как правильно питаться, чтобы не набирать вес?
• Я мало кушаю, а вес не падает?
• Не могу набрать вес, хотя много кушаю? и т.д.

Давайте разбираться

И так, начнем с того, что каждый человек индивидуален и у каждого разная жизнь - свои привычки, уровень физической активности и вкусовые предпочтения. Следовательно, и питание не может быть шаблонным. Под каждого человека – свои цифры, свои продукты, все строго индивидуально. Поэтому, если вам предлагают участие в каком-либо ПП марафоне и скидывают одно меню для питания на 10 человек, скорей всего, это путь в никуда. Питание должно быть адаптировано под конкретного человека.

Независимо от вашей цели – сбросить вес, поддержать его на одном уровне или, наоборот, набрать массу, вам нужно в первую очередь посчитать свой основной обмен калорий. Основной обмен - это то количество калорий, при котором человек не меняет свой вес при отсутствии физической нагрузки. То есть он потребляет столько пищи, сколько и расходует в день. Например, если ваш основной обмен составляет 1800 ккал в день, а вы употребляете 1500 ккал, - ваш организм начнет сбрасывать вес. Если более 1800ккал - то набирать.

Вот одна из частых ошибок. Человек с избыточным весом, скажем, 90 кг, ведет малоподвижный образ жизни, работает в сидячем положении и не тренируется. При этом он кушает всего на 1200 ккал и недоумевает: как так, ведь я почти ничего не ем, а не худею? 

Ответ прост. Чтобы избежать этой ситуации, важно правильно подойти к процессу снижения веса. Для начала необходимо увеличить количество потребляемых калорий до уровня, приближающегося к вашему основному обмену. Это поможет «разогнать» метаболизм и даст организму сигнал, что он в безопасности. Проще говоря, если дефицит калорий слишком большой, больше чем 25-30%, то организм находится в режиме экономии энергии. У него стресс, он не получает то количество энергии, которое необходимо для нормального функционирования.

Что же происходит? – Головной мозг думает, что организму угрожает опасность (а мы помним, что гипоталамус, главный центр гомеостаза, постоянно следит за внутренней средой организма) и активирует режим экономии. Клетки начинают запасать жир, для того, чтобы в случае голода организму было легче выжить. В итоге человек вместо избавления от лишнего веса начинает набирать его еще больше.

Как составить оптимальный рацион

1. Баланс белков, жиров и углеводов: Правильное соотношение макронутриентов в калорийности рациона поможет поддерживать чувство сытости и энергии в течение дня. Постарайтесь включать в рацион источники белка (мясо, рыба, бобовые), полезные жиры (орехи, авокадо, масла) и сложные углеводы (цельнозерновые продукты, овощи).

2. Регулярное питание: Постарайтесь не пропускать приемы пищи и делите дневной рацион на 4-5 приемов пищи. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным и предотвратить чувство голода.

3. Слушайте свое тело: Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете голод, не бойтесь поесть. Важно понять, что еда – это не только способ утолять голод, но и источник энергии.

4. Физическая активность: Не забывайте о спорте! Комбинируя правильное питание с физическими упражнениями, вы максимально эффективно достигнете своих целей.

«NEOFIT» - достигайте поставленных целей в одном из лучших фитнес-клубов Ейска.

Консультацию по вопросу правильного питания и комплексного подхода к похудению или набору веса, можно получить у квалифицированных тренеров клуба.

Последнее обновление: 06.06.2025