L-карнитин в спорте. Для чего он нужен и как принимать?

L-карнитин (левокарнитин) — это метаболическое соединение, которое содержится в мышечных тканях и является незаменимым для жирового обмена в организме человека. Он помогает транспортировать жиры в митохондрии клеток, где они сгорают, обеспечивая организм энергией. Поэтому L-карнитин является популярным добавкой для спортсменов и людей, занимающихся фитнесом.

L-карнитин содержится во многих продуктах, которые мы употребляем каждый день, в основном это все виды мяса, а также рыба, творог, пшеница и другие. Несмотря на это, зачастую наблюдается нехватка карнитина из традиционных источников и требуется его дополнительное потребление, особенно спортсменам и людям ведущий активный образ жизни и желающим сбросить лишний вес. 

При дефиците L-карнитина организм теряет способность к переработке жиров, что приводит к ожирению, проблемам с сердцем. 
L-карнитин помогает улучшить выносливость, ускорить восстановление после тренировок, повысить энергию. Также он помогает сжигать жиры во время тренировок.

L-карнитин имеет два основных направления применения:

1. Жиросжигатель для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы (но только в сочетании с физическими нагрузками).
2. Одна из составляющих спортивного питания (особенно, при силовых тренировках).

L-карнитин для похудения

Применение L-карнитина при похудении целесообразно только в случае сочетания приема препарата и постоянных физических нагрузок (аэробика, быстрая ходьба, бег, танцы, тренировки на кардиотренажерах). В противном случае, эффект будет обратным: вы спровоцируете сильное и бесполезное увеличение аппетита.

Также рекомендуется обратить внимание на питание — никаких низкокалорийных диет! 

Лучше прибегнуть к дробному питанию и употреблять больше белковой пищи, чтобы во время физических нагрузок эффективно тратить энергию жировых отложений.

L-карнитин для спортсменов

Применение L-карнитина помогает спортсменам в наборе мышечной массы, увеличении выносливости, а также защите мышц от повреждений, возникающих во время тренировок. 

Прием БАДов с L-карнитином в спортивном питании схож с приемом для похудения, за исключением дозировок и кратности приема. 

L-карнитин: сколько принимать?

Для получения наилучших результатов от приема L-карнитина, рекомендуется принимать его за 30 минут до тренировки, чтобы получить дополнительную энергию и улучшить жировой обмен. 

• Дозировка взрослым, занимающимся спортом, обычно составляет от 2 до 5 граммов в день.
• Дозировка спортсменов составляет от 5 до 15 граммов в день.

Длительность приема может составлять от 2 до 6 месяце. 

L-карнитин хорошо сочетается практически со всеми продуктами спортивного питания и БАДами 

Однако, важно помнить, что результаты приема L-карнитина могут быть индивидуальными, и для достижения наилучших результатов рекомендуется консультироваться с тренером или специалистом по спортивной диетологии.

Будьте молоды и здоровы! И не пропускайте тренировки в тренажерном зале фитнес-клуба «NeoFit» по ул. Мичурина, 25/3, этаж 3, г. Ейск.

Последнее обновление: 10.09.2024