Крепатура. Методы профилактики

Крепатура — это отсроченная мышечная боль, которая проявляется на вторые-третьи сутки после интенсивной тренировки. Ученные пришли к выводу, что крепатура является следствием микроскопических разрывов мышц, возникающих из-за физического растяжения клеток во время тяжелых нагрузок и чрезмерного скопления молочной кислоты в мышцах. Процесс восстановления мышц сопровождается болевыми ощущениями связанного с воспалительным процессом. Как бы то ни было, крепатура — это вполне естественный процесс, к которому разные люди подвержены по-разному.

У кого-то организм редко испытывает крепатуру, а кто-то после каждой тренировки испытывает мышечную боль. Все дело в особенностях организма и возможностях его быстрого восстановления.

И хотя с одной стороны, болевые ощущения — это плохо и могут отпугнуть человека от регулярных тренировок. Но с другой стороны - крепатура повышает шансы спортсмена улучшить качество и размер мышц. 

Крепатура говорит, что нагрузка, сделанная вами в спортивном зале, была достаточно стрессовой для мышечной ткани, что привело к микротравмам мышц. А как известно, без стресса, мышцы расти не будут и изменений состава тела не произойдет.

Стоит отметить, что в процессе регенерации поврежденные мышцы начинают создавать новые мышечные волокна, что и является ростом мышечной ткани.

 

Чем больше мышечных волокон, тем меньше вероятность, что мышечная ткань снова будет повреждена во время тренировок.

Вот почему, для роста мышц постоянно нужно увеличивать нагрузку или интенсивность тренировок. Привыкнув к былым нагрузкам, мышцы уже почти не будут на них реагировать.

Совет опытных тренеров фитнес-клуба «NeoFit»

Самый простой и действенный способ не испытывать болезненных ощущений после занятий в спортивном зале — разумно подходить к тренировкам. Не стоит на первом же занятии перегружать мышцы и никогда не жалейте времени на разминку. Особенно, это касается новичков.

Тренеры фитнес-клуба NeoFit советуют наращивать нагрузку понемногу, постоянно регулируя ее продолжительность и интенсивность. В этом Вам помогут индивидуальные занятия с тренером в тренажерном зале Ейск.

Профилактика крепатуры мышц

Люди часто задаются вопросом, как облегчить крепатуру?

Крепатура проходит в течение 3-7 дней. 

Чтобы уменьшить боль от завышенной интенсивности нагрузок, сразу после тренировки следует принять горячий душ в течение 15 минут, выпить теплый чай после приема пищи. Также можно сходить на массаж к специалисту после занятия. 

Помните! Эти способы уместны только сразу после тренировки, чтобы облегчить и ускорить восстановление. Но не являются способами устранения воспаления на следующие дни. 

После прихода домой, можно так же принять ванную, чередуя горячее и холодное ополаскивание, а после - втереть мазь с ментолом в проблемные зоны. Пейте антиоксидантные напитки — свежемолотый кофе, вишневый сок, крепкий красный чай с добавлением лимона, можно выпить пару бокалов сухого вина или 50 грамм крепкого алкоголя, но не больше. Они ускорят процесс глюконеогенеза молочной кислоты.

Облегчить крепатуру в последующие дни поможет легкая разминка тех мышц, что люто болят. Но только РАЗМИНКА, а не их нагрузка. 

Не спешите заканчивать тренировку, 

Допустим, дико болят грудные мышцы — посводите руки вперед по 10–20 раз в 3–4 подходах, аккуратно напрягая мышцы в конце движения. 
Стонут ноги — поприседайте раз по 10–15 в 3–4 подходах или устройте интенсивную прогулку. 
Суть в том, чтобы нагнать в мышцы крови, которая принесет полезные вещества для их восстановления и вымоет продукты распада. 

Весьма доступный и полезный вариант — баня или сауна.

Будьте молоды и здоровы! И не пропускайте тренировки в фитнес-клубе «NeoFit» на Мичурина г. Ейск.

Последнее обновление: 07.10.2023