Наш администратор свяжется с Вами в ближайшее время и ответит на все вопросы.
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время
Наш администратор свяжется с Вами в ближайшее время и запишет Вас на прием к специалисту.
Креатин — это органическое вещество, которое присутствует в мышечных тканях человека. Он используется организмом для быстрой выработки энергии во время физических усилий, особенно при высокоинтенсивных нагрузках.
Организм вырабатывает его в почках, поджелудочной, а также в печени. Обычному человеку для нормального существования необходимо 2 грамма креатина в день, а вот спортсмену — минимум 5 грамм в день. Конечно же организм не способен выработать это вещество в нужном количестве для спортсмена. Поэтому они прибегают к употреблению креатина в виде спортивной пищевой добавки, которая считается считается одним из наиболее изученных и безопасных спортивных добавок. Даже про протеин не так много известно, сколько о креатине.
Креатин используется спортсменами для увеличения силы и выносливости, ускорения восстановления после тренировок, а также для улучшения мышечного роста. Его принимают не только люди, связанные с «железным» спортом, но и бегуны, футболисты, борцы и другие спортсмены. Кроме того, креатин благоприятным образом влияет на накопление гликогена, что делает мышцы визуально объемней. Он задерживает воду в организме так, что через месяц употребления можно прибавить в весе, которые уходят после того, как прекращаете его употребление. Существует креатин, который не задерживает воду, но и стоит он соответственно дороже.
Употреблять креатин надо с слегка теплой водой. Немного сахара или меда помогут его лучшему усвоению. Пить креатин лучше небольшими дозами. То есть, если в день необходимо употребить 5 граммов, то сначала выпейте 2,5 грамм, а через время остальное.
О том, сколько времени нужно принимать креатин, мнения расходятся. Одни говорят месяц, другие полтора месяца, третьи вообще круглый год. Тренеры фитнес-клуба NeoFit Ейск советуют курс приема — полтора месяца, после чего сделать перерыв, минимум месяц. После можно опять возвращаться к употреблению. Длительное употребление креатина вызывает привыкание организма, что в последствии эффект сводит к минимуму. К тому же могут возникнуть проблемы с почками. Но если вы слушаете советы тренеров тренажерного зала и делаете все правильно, вам не стоит бояться.
Последнее обновление: 19.06.2024