Кардио для сжигания жира

Кардио – это любая аэробная тренировка, ну, например: бег, ходьба, езда на велосипеде, эллиптический тренажер, велотренажер, степпер, скакалка, плавание, степ-аэробика и многое другое.

Кардиотренировки – один из самых эффективных способов сжигания жира, но их результативность зависит от типа нагрузки, интенсивности, продолжительности и индивидуальных особенностей организма.

КАКОЕ КАРДИО ЛУЧШЕ СЖИГАЕТ ЖИР

1. Бег (в т.ч. на беговой дорожке)

Бег, пробежка – эффективная и простая кардио тренировка, которая позволяет зарядиться энергией и сжечь много калорий (за 30 минут в среднем уходит 600 ккал.) Бег прокачивает мышцы, улучшает выносливость. Однако, если у вас вес за 100 кг или больные колени – это не лучший выбор. 
Бег дает нагрузку на суставы и колени. Именно поэтому для людей с лишним весом такая кардио активность точно не лучший выбор. Да и с возрастом тоже. В этом случае лучше рассмотреть более щадящие варианты – эллипс или ходьба в гору.

2. Эллипс

Эллипс - любимец всех тренажерных залов. Он менее интенсивный, чем бег, но сжигает до 400–600 ккал за час, задействует все тело и почти никакой нагрузки на суставы. Хороший выбор для людей с избыточным весом, ослабленным опорно-двигательным аппаратом и тех, кто только начал заниматься.

3. Ходьба (включая скандинавскую)

Ходьба всегда в почете! Это очень полезно и отлично подходит людям с большим лишним весом, проблемами с суставами и новичкам. Сжигание жира будет зависеть от того, на сколько интенсивно вы будите ходить и в горку. Эффективность: 200–400 ккал/час.

4. Велосипед (или велотренажер)

Велотренажер – почти как детство, но с нагрузкой. За час езды можно сжечь до 500 ккал. Помогает не только похудеть, но и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Подходит большинству, укрепляет ноги и ягодицы. Щадит суставы, можно менять нагрузку.

5. Плавание

Плавание — как объятие холодной ванны, только с пользой. За час сжигается до 400 ккал (зависит от стиля) и работает всё тело. Щадит суставы, насыщает клетки кислородом, разгоняет обмен веществ.

6. Интервальные тренировки (HIIT)

Максимально эффективный тренинг для тех, кто мечтает быстро похудеть. Тренировки чередуют короткие периоды максимальной нагрузки с периодами отдыха или низкоинтенсивного восстановления. За 20-30 минут можно сжечь столько же жира, сколько за час бега. А главное — организм продолжает жечь калории ещё 24 часа после тренировки.
Минус: Высокая нагрузка на сердце и суставы, не подходит новичкам.
HIIT - это аббревиатура от High-Intensity Interval Training - высокоинтенсивный интервальный тренинг. Может включать: беговую дорожку, прыжки, приседания, планку, отжимания, и все по кругу.

СКОЛЬКО МИНУТ ДЕЛАТЬ КАРДИО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Всё просто:

• Начинающим: 15-20 минут, (с увеличением до 30-40 минут), 3–4 раза в неделю. (Например, ходьба, эллипс, велосипед).
• Опытным: 20–30 минут HIIT – 2-3 раза в неделю или 45–60 минут умеренного кардио 4–5 раз в неделю. 
• Минимум 20 минут. Почему? Потому что сначала организм жгёт гликоген (сахар), и только через 15–20 минут переключается на жир. Так что кардио меньше 20 минут для жиросжигания не столь эффективно.
• Главное – регулярность и дефицит калорий! 

Если есть ограничения по здоровью (суставы, сердце), лучше выбрать ходьбу, плавание или эллипс и увеличивать время постепенно.

Хотите похудеть без вреда для здоровья? Приходите в фитнес-клуб «NEOFIT». Наши тренеры подберут для вас индивидуальные тренировки, с учетом особенностей организма.
Ждем вас по адресу: г.Ейск, по ул. Мичурина, д. 25/3, 3 этаж (3 мкр)

Последнее обновление: 31.08.2025