Как сбросить 10 кг за месяц

Сбросить 10 кг за месяц — задача не из легких. Многие прибегают к диетическим таблеткам или пластической хирургии, чтобы быстро уменьшить вес. Однако гораздо безопаснее изменить образ жизни, перейти на диету и начать заниматься физической активностью. Важно понимать, что резкая потеря веса может навредить здоровью. Поэтому перед стартом похудения, следует проконсультироваться с врачом и фитнес-тренером.

И так, как все-таки потерять 10 кг за месяц?

• Сократите количество потребляемых калорий. Если среднесуточная норма составляет 2500 ккал, для быстрого похудения придется снизить до 1000 ккал. Уменьшать рацион слишком резко не рекомендуется, так как это создает серьезный стресс для организма. Для точного подсчета калорий лучше использовать кухонные весы для взвешивания порций.
• Увеличьте потребление воды или несладкого травяного чая. Вода помогает очищать организм и устранять токсины, стимулируя процесс потери веса. Кроме того, вода не содержит калорий и заполняет желудок, создавая ощущение насыщения. Употребление воды ускоряет метаболизм до 40% в течение 15-20 минут. 
• Не ешьте обработанные сахара и простые углеводы, такие как рис, хлеб, картофель, печенье, сладости, чипсы и мороженое. Чтобы быстро похудеть, а тело быстро сжигало жир, нужно почти полностью отказаться от сахара. Кроме сладостей, следует избегать крахмалистых овощей (картофель, морковь) и сладких фруктов (бананы, яблоки). Позволяйте себе не более трех кусочков горького шоколада в день, так как без сахара тяжело сохранять работоспособность и хорошее настроение.
• Употребляйте больше продукты, имеющие отрицательные калории: спаржа, свекла, укроп, петрушка, сельдерей, морковь и огурцы. Из фруктов можно есть чернику, грейпфрут, лимоны и арбуз.
• Выбирайте нежирное мясо - курицу и рыбу, вместо свинины и говядины. Рыба особенно полезна при похудении, так как содержит полезные жиры.
• Занимайтесь спортом! Интенсивные тренировки помогут сжигать 400-600 калорий в час. Вы можете посещать фитнес-клуб «NeoFit» в Ейске, заниматься аэробикой, бегать, кататься на велосипеде или плавать. Занимайтесь спортом минимум 30 минут, 3-4 раза в неделю. Укрепление мышц увеличивает уровень потребления энергии, так что калории сгорают быстрее. Но важно увеличивать нагрузку.

Помните, резкий сброс веса может навредить вашему здоровью. Поэтому, если вы решились на экстремальное похудение, подумайте хорошо. Консультация специалистов необходима. Ведь отказ от диеты и возобновление привычного питания через месяц может привести к возврату веса и даже с надбавкой. 

Будьте молоды и здоровы! И не пропускайте тренировки в тренажерном зале фитнес-клуба «NeoFit» по ул. Мичурина, 25/3, этаж 3, г. Ейск.

Последнее обновление: 07.10.2024