Будьте "малышом" 5 минут каждый день

Баласана, или «поза ребенка», в йоге — один из самых безопасных способов восстановить тело и успокоить нервную систему. Она используется во многих классах йоги для расслабления, регулирования дыхания и снятия напряжения в пояснице. Преимущества позы Баласана многочисленны:

1. Снимает напряжение в спине и позвоночнике

После долгого сидения в офисе или интенсивной тренировки в тренажерном зале именно поясница страдает больше всего. Баласана мягко вытягивает позвоночник, увеличивая пространство между позвонками, и расслабляет глубокие межпозвоночные мышцы. Это идеальный способ завершить день или «разгрузить» спину между подходами.

2. Раскрывает тазобедренные суставы

В позе ребенка мягко смягчаются тазобедренные суставы и растягивается задняя поверхность бедра. Это помогает улучшить результаты в приседаниях и выпадах, а также снижает риск травм.

3. Успокаивает нервную систему

Стресс, накопленный за день, мешает качественно восстанавливаться. Баласана — природный антидепрессант. В этом положении активизируется парасимпатическая нервная система (ответственная за отдых и пищеварение). Пульс замедляется, дыхание выравнивается, а уровень тревожности снижается. После такой практики сон становится глубже, а утро — бодрее.

4. Регулирует дыхание

В фитнесе мы часто учимся контролировать дыхание через нагрузку, а в йоге — через расслабление. В Баласане грудная клетка и спина получают возможность раскрыться на вдохе, а живот мягко давит на бедра, создавая легкое сопротивление на выдохе. Это автоматически делает дыхание более глубоким, ритмичным и осознанным.

5. Помогает пищеварению

Легкое давление на область живота в этой позе обеспечивает мягкий массаж внутренних органов. Это улучшает кровообращение в брюшной полости, помогает снять спазмы и естественные напряжения в желудочно-кишечном тракте.

6. Особый бонус для будущих мам

Баласана — одна из немногих поз, которая помогает снять легкую усталость во время беременности, расслабляет спину и учит правильно дышать, что пригодится в родах. Важно: выполнять ее можно только с разрешения врача и в облегченном варианте (широко расставив колени, чтобы не оказывать давления на живот).

Как выполнять?

Встаньте на колени, соедините большие пальцы ног вместе, колени расставьте на ширину таза. Медленно опустите таз на пятки. На выдохе наклоняйтесь вперед, вытягивая позвоночник, и положите лоб на пол или подушку. Руки вытяните вперед или оставьте вдоль тела ладонями вверх. Дышите спокойно. Оставайтесь в позе от 1 до 5 минут.

Совет от фитнес-клуба «НЕОФИТ»: Не ждите, пока спина заболит сама. Используйте эту позу как профилактику дома. Хотя бы 5 минут в день будьте «малышом»!

Ждем вас по адресу: г. Ейск, ул. Мичурина, д. 25/3, 3 этаж, чтобы заботиться о своем здоровье вместе!

Последнее обновление: 06.07.2026