7 травмоопасных упражнений в тренажерном зале

Однозначно вредных или опасных движений не существует: у каждого человека свои физические особенности и цели тренировок. Но есть и такие упражнения в тренажерном зале, которые увеличивают риск травм. Расскажем, чем их заменить.

Жим штанги из-за головы

Техника выполнения: движение выполняется стоя или сидя и изолированно тренирует дельтовидные мышцы.
Чем опасно: из-за неестественного положения плечевых и локтевых суставов увеличивается нагрузка на связки. Выполнение упражнения повышает риск растяжения и болевых ощущений.
Альтернативные упражнения: жим штанги перед собой, жим гантелей, отведение рук с гантелями в стороны.

Тяга верхнего блока за голову

Техника выполнения: упражнение тренирует широчайшие мышцы спины.
Чем опасно: как и в жиме штанги из-за головы, плечевые и локтевые суставы находятся в неестественном положении, что повышает риск травм.
Альтернативные упражнения: подтягивания, тяга верхнего блока к груди.

Тяга штанги к подбородку

Техника выполнения: упражнение задействует дельтовидные мышцы плеч.
Чем опасно: подъем завернутых внутрь плеч выше параллели с полом увеличивает риск травм плечевых суставов.
Альтернативные упражнения: отведение рук с гантелями в стороны, отведение руки в сторону в кроссовере.

Жим штанги лежа головой вниз

Техника выполнени: упражнение акцентирует нагрузку на нижних пучках больших грудных мышц.
Чем опасно: положение тела вниз головой чрезмерно увеличивает артериальное и внутриглазное давление, что особенно опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также при работе со значительным отягощением спортсмен может уронить штангу на себя и получить травму головы.
Альтернативные упражнения: сведение рук в кроссовере, классический жим штанги или гантелей от груди.

Наклоны вперед со штангой

Техника выполнения: упражнение тренирует мышцы спины, задней поверхности бедер и ягодицы.
Чем опасно: при избыточной нагрузке спортсмен не может безопасно сбросить снаряд: штанга располагается на плечах и может задеть шею.
Альтернативные упражнения: гиперэкстензия, румынская тяга.

Гакк-приседания

Техника выполнения: упражнение задействует мышцы ног и ягодицы.
Чем опасно: при выполнении упражнения смещается центр тяжести: так уменьшается нагрузка на поясницу, но увеличивается на коленные связки. Приседания в гакк-машине могут привести к болезненным ощущениям в коленях у неподготовленных людей.
Альтернативные упражнения: болгарские выпады, фронтальные приседания.

Скрестные выпады

Техника выполнения: упражнение тренирует мышцы передней поверхности бедер и ягодицы. Предполагается, что скрестный шаг увеличивает нагрузку на ягодичные мышцы.
Чем опасно: из-за неестественного движения возрастает нагрузка на связки тазобедренных суставов. Упражнение может привести к боли в области паха.
Альтернативные упражнения: классические выпады с наклоном корпуса вперед, выпады в стороны, приседания.

Будьте молоды и здоровы! И не пропускайте тренировки в фитнес-клубе «NeoFit» на ул. Мичурина, 25/3, этаж 3, г. Ейск.

Ссылка на материал: https://journal.tinkoff.ru/list/traumatic-exercises/#six

Последнее обновление: 05.07.2024