10 000 шагов – вред или польза?

10 000 шагов в день – это популярный ориентир для физической активности, но их влияние на здоровье зависит от индивидуальных особенностей организма.

Польза 10 000 шагов:

• Укрепление сердца и сосудов – регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Активизация кровотока и обогащение внутренних органов кислородом.
• Улучшение метаболизма – помогает контролировать вес и уровень сахара в крови.
• Повышение тонуса мышц и укрепление суставов – особенно полезно для ног, ягодиц и спины.
• Снижение стресса – ходьба стимулирует выработку эндорфинов.

Возможный вред:

• Перегрузка суставов – если есть проблемы с коленями, тазобедренными суставами или стопами (например, вальгус, плоскостопие), ходьба без коррекции может усугубить износ.
• Усиление дисфункций – при нарушении осанки (гиперлордоз, сутулость) неправильный паттерн ходьбы закрепляет мышечные дисбалансы.
• Недостаточно для коррекции – если человек ведет сидячий образ жизни, одной ходьбы мало, нужны специальные упражнения.

Как ходить с пользой?

• Добавьте коррекционные упражнения – ЛФК, растяжку, укрепление стоп и корпуса.
• Следите за осанкой – не сутультесь, держите живот подтянутым, шагайте с пятки на носок.
• Выбирайте удобную обувь – с хорошей амортизацией и поддержкой свода стопы.
• Начинайте постепенно – если раньше мало ходили, увеличивайте нагрузку плавно.

Вывод: 10 000 шагов – это хорошо, но важно учитывать состояние опорно-двигательного аппарата и компенсировать слабые места дополнительными упражнениями. Тогда ходьба будет действительно полезна! 

Здоровый образ жизни стал доступен каждому, и у нас есть всё необходимое для этого! Присоединяйтесь к фитнес-центру «NEOFIT» и начните свой путь к здоровью, красоте и внутренней гармонии прямо сейчас. Мы ждем вас!

Фитнес-клуб в 3 мкр г. Ейска, на ул. Мичурина, д. 25/3, этаж 3.

Последнее обновление: 06.06.2025