Тренировки в жару: что надо знать

Если за окном жара, как у чертей в аду, а активности очень хочется, важно следовать нескольким правилам. 

Столбики термометров этим летом неумолимо ползут вверх, но это не повод отменять тренировки. Просто надо подстроиться под погоду и следовать нескольким правилам.

Советы тренеров фитнес-клуба «NeoFit» г. Ейск

Как тренироваться летом в жару и не заработать при этом тепловой удар.

1. Следите за погодой
2. Выбирайте подходящую одежду
3. Не забывайте про разминку
4. Пейте достаточно воды
5. Не заставляйте себя есть
6. Обращайте внимание на сигналы тела

Безопасность и риски

В жаркую погоду, когда температура воздуха превышает +28°C, лучше тренироваться в часы, когда нет активного солнца, — с 6:00 до 9:00 и с 20:00 до 23:00. Время с 12:00 до 16:00 является самым опасным. Речь идет о тренировках на улице.

Если температура воздуха переваливает за отметку 30°C, нагрузка на организм значительно повышается. Учащается пульс, кровеносные сосуды расширяются и тренировка становится опасной для здоровья.

Тренировки при высокой температуре воздуха скорее отягощающий фактор. Такие условия подойдут профессионалам, с повышенной выносливостью. Если речь идет о человеке, который ведет сидячий образ жизни и занимается фитнесом для здоровья, занятия в жаркую погоду положительный результат не принесут. Это будет серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, а последствием могут стать тепловой удар, солнечный удар, обезвоживание организма и обострение хронических заболеваний.  

Пейте достаточно воды летом до того, как почувствуется жажда. Примерно по пару глотков не холодной жидкости до тренировки и каждые 20 минут во время упражнений. Рекомендуем пить простую, негазированную воду. После тренировки ыбирайте минеральную воду с содержанием большинства самых необходимых веществ для поддержания водно-солевого баланса. Ведь вы будите терять с потом — калий, кальций, а также магний. 

Много есть перед тренировкой не рекомендуется, даже если очень хочется. Банан или яблоко не дадут вам умереть от голода и от усталости. Хорошим вариантом будет съесть чашку овощного салата с морской солью за 1 час до тренировки. 

Выбирайте для тренировок летом легкую простую одежду, например футболку и шорты. Неплохо справится с жарой одежда с сетчатыми вставками, которые поддерживают оптимальную температуру тела. Не забывайте прятать голову от солнца. 

Разминка перед тренировкой летом нужна также как и в любое другое время года. Это важно, чтобы активировать все мышцы и суставы, подготовить их к дальнейшей нагрузке и улучшить нейромышечную координацию.

Внимание! Обращайте внимание на сигналы тела. Первыми признаками того, что человек во время тренировки чувствует себя не очень хорошо, могут быть слишком высокая или, наоборот, низкая потливость, бледность лица, несвязная речь, нарушение координации. Нельзя игнорировать помутнение сознания, головную боль или головокружение, тошноту и рвоту. В этот момент лучше остановить тренировку, найти прохладное место и непрерывно пить воду небольшими глотками. Немедленно обратиться за помощью.

Даже во время занятий в безопасные часы, людям со слабой физической подготовкой и большим весом, имеющим хронические заболевания или получившим тепловой удар в прошлом, лучше заниматься с профессиональным персональным тренером в спортивном заведении.

Плюсы тренировок в тренажерных залах и фитнес-клубах в сильную жару

Тренировки в тренажерном зале или фитнес-клубе в сильную жару станут альтернативой занятиям спортом на улице. В этих спортивных заведениях обычно есть кондиционеры или сплит-системы, что создает комфортные условия для занятий. Кроме того, в спортзалах имеются души, что позволит после тренировки оставаться свежим и чистым. Есть различное оборудование для тренировок: беговые дорожки, велотренажеры, гантели и т. д. Ну и конечно — профессиональные тренеры и инструкторы тренажерных залов Ейск, которые могут помочь достичь желаемых результатов. Так что тренировки в спортзале летом имеют множество преимуществ.

Финтес-клуб «NeoFit» на Мичурина Ейск приглашает всех желающих заняться спортом в летний период.

Последнее обновление: 23.08.2023