Почему при беге болит правый или левый бок?

Боль в правом или левом боку во время бега или других физических нагрузках является довольно распространенным явлением. 

Дело в том, что при беге увеличивается кровообращение из-за чего к тканям и органам поступает больше крови. Если вы начинаете бегать без разминки, то кровь не успевает равномерно распределиться, от чего могут страдать печень и селезенка. Они переполняются кровью и давят на собственную оболочку из-за чего вы испытываете боль. Если боль в правом боку — дело в печени, если в левом — в селезенке. 

Также боль в боку возникает из-за неправильного дыхания и неправильного использования диафрагмы во время бега. Диафрагма — это дыхательная мышца, которая располагается между грудной и брюшной полостями и помогает контролировать дыхание. Когда мы бежим, особенно быстро или на большие дистанции, сердце начинает биться быстрее, а мышцы брюшной полости могут не успеть поддерживать правильное воздухо- и кровоснабжение органов. 

Есть еще одна причина, вызывающая боль в боку при тренировке и беге — еда. Если Вы начинаете бег сразу после приема пищи, происходит чрезмерное растяжение капсул печени. Нельзя также переедать. 

Эти боли не опасны, но очень не приятны. 

Что делать, чтобы убрать боль?

• Ответ очевиден — перестаньте бежать. 
• Выполняйте разминку перед бегом и тренировкой. Это обязательно!
• Увеличивайте темп бега постепенно.
• Дышите равномерно и воздержитесь от разговоров во время бега — это сбивает дыхание.
• Не бегайте на полный желудок.

Если остановка во во время бега невозможна, то несколько раз во время бега вздохните. Затем на вздохе сдавите бок в области печени или селезенки и на выдохе отпустите. Такая механическая манипуляция поможет органам скорее перегнать скопившуюся кровь. В качестве альтернативы можно сбавить темп. 

Обычно, через 5-10 минут отдыха боль в боку проходит — органы адаптируются к усиленному кровообращению.

Тренеры фитнес-клуба «NeoFit» утверждают, что причины болей в боку при беге кроются во внезапности физической нагрузки и несоблюдении правил тренировки.

Будьте молоды и здоровы! Соблюдайте правила и не пропускайте тренировки в фитнес-клубе «NeoFit» на Мичурина г. Ейск.

Последнее обновление: 05.11.2023